2019全國愛肝日：一起呵護(hù)我們的心“肝”寶貝！

中國是名副其實(shí)的“肝病大國”。調(diào)查顯示，每12個(gè)中國人中就有1人患有肝病。近年來，我國脂肪肝、酒精肝、乙肝、肝硬化甚至肝癌等肝病患者的數(shù)量不斷增加！如何呵護(hù)我們的心“肝”寶貝，成了不少人關(guān)切的問題。

今天是2019年3月18日，我國第19個(gè)全國愛肝日。今年愛肝日的主題是——“維護(hù)肝臟，增進(jìn)健康”。可見愛肝、護(hù)肝早已超越了傳統(tǒng)的疾病預(yù)防，上升為一種被倡導(dǎo)的健康生活方式。那么，日常生活中我們應(yīng)該如何正確護(hù)肝呢？一起來看看吧！

肝臟是人體最大“化工廠”

肝臟是人體最大的解毒器官，也是人體新陳代謝最為旺盛的器官。它具有代謝、分泌膽汁、解毒、免疫防御、造血儲血、調(diào)節(jié)循環(huán)血量、凝血等功能，被稱為人體的“化工廠”。

這個(gè)工廠無時(shí)無刻不在進(jìn)行著復(fù)雜的“加工”程序，承擔(dān)著“生產(chǎn)加工中心”和“污物處理間”的職責(zé)。一方面，它把人體每天攝入的米飯、饅頭、肉類、雞蛋、牛奶等轉(zhuǎn)化為糖原、脂肪或蛋白質(zhì)“存起來”；另一方面，它又通過一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)化流程，把一些人體不需要的或有毒的物質(zhì)“排出去”。

此外，肝臟具有超強(qiáng)的代償能力，即使切除2/3，剩下1/3依然可以正常工作。因此，即便肝臟已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，也不易被察覺，而很多情況下肝臟損傷往往具有不可逆性。這些都凸顯了“愛肝在日常、護(hù)肝在平時(shí)”的重要性。

護(hù)肝警惕“禍從口入”

愛護(hù)肝臟，切記要管好自己的嘴，很多肝病實(shí)際上都是“吃出來”的！

過量脂肪攝入

過量攝入高脂、高膽固醇食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、蛋黃、豬蹄等，超過了肝臟的代謝能力，導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)不斷沉積，“堵”住肝細(xì)胞并破壞肝細(xì)胞膜，最終損害肝健康。一般而言，肝內(nèi)脂肪堆積的程度往往與體重成正比。約30%~50%的肥胖人群患有脂肪肝，重度肥胖者的脂肪肝發(fā)病率可高達(dá)61%~94%。

然而，不少年輕人在發(fā)現(xiàn)脂肪肝后不以為意。事實(shí)上，脂肪肝已成為僅次于病毒性肝炎的我國第二大肝病，嚴(yán)重危害人體健康。人體的多種亞健康癥狀都是由脂肪肝引起的。由于脂肪肝患者免疫功能下降，抵抗力較差，更容易患上各種疾病，比如脂肪肝患者罹患肝硬化繼發(fā)肝細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)往往更高。此外，脂肪肝還可誘發(fā)動脈粥樣硬化斑塊的形成，誘發(fā)或加重高血壓、冠心病等。

過量飲酒

酒精的主要成分是乙醇，而90%的乙醇都在肝臟中代謝，因此過量飲酒對肝臟傷害極大。乙醇在肝臟中代謝的過程大致是乙醇→乙醛→乙酸。乙醛活性很高，可與蛋白質(zhì)結(jié)合形成乙醛-蛋白質(zhì)結(jié)合物，對肝細(xì)胞有直接損傷作用。此外，乙醇的氧化需要吸收大量的氧氣，而肝臟的肝小葉是相對容易缺氧的地方，乙醇代謝過程大量耗氧可致肝小葉中央?yún)^(qū)缺氧。長期大量飲酒者，肝內(nèi)血管收縮、血流量減少、血流動力學(xué)紊亂，又進(jìn)一步加重肝內(nèi)缺氧情況。因此，過量飲酒不僅損傷肝細(xì)胞，還可導(dǎo)致肝臟缺氧，危害極大。據(jù)調(diào)查，我國飲酒者中約80%都患有不同程度的酒精性肝病。

亂吃藥

日常生活中我們接觸的藥品及保健品已超過3萬種，其中明確可以引起藥物性肝損傷的超過1000種。近年來，不少人因?yàn)槊孕疟＝∑匪^的“調(diào)理”功效，熱衷于服用大量膳食補(bǔ)充劑、美容藥等。殊不知“是藥三分毒”，人體服用的所有藥物都需要經(jīng)過肝臟代謝，不少藥物及其代謝產(chǎn)物極易引起肝損傷，從而誘發(fā)藥物性肝炎，如抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物等。因此，服藥務(wù)必嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切忌自行用藥或?yàn)E用藥物，不推薦盲目服用保健品。

這些不良習(xí)慣很傷肝

工作壓力大，精神緊張、焦慮等

中醫(yī)認(rèn)為，肝臟主管全身氣機(jī)的舒暢條達(dá)，長期精神緊張、焦慮、抑郁、生氣等不良情緒可導(dǎo)致氣機(jī)郁滯不通，誘發(fā)頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠、精神恍惚等癥狀，久而久之還可導(dǎo)致肝功能損傷。日常生活中應(yīng)注意調(diào)暢情志，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒，避免大怒、暴怒等。

久坐少動

從中醫(yī)角度上看，關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶均屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)和重要通道，因而“久坐傷肝”，久坐可致關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶僵硬，失去柔韌性和靈活性，影響肝臟氣機(jī)的舒暢條達(dá)，人就容易郁悶或脾氣暴躁。日常生活中應(yīng)避免久坐，每坐1小時(shí)宜起身活動5~10分鐘，健康成人還應(yīng)堅(jiān)持每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

作息不規(guī)律、長期熬夜

睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式。中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w于肝。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝藏血和解毒的關(guān)鍵時(shí)段，因而養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，建議晚上10點(diǎn)半前入睡為佳。充足的睡眠有助于養(yǎng)護(hù)肝血，而經(jīng)常熬夜影響肝臟夜間的自我修復(fù)，嚴(yán)重危害肝臟健康，長期可致肝功能損傷。

三餐規(guī)律，定時(shí)定量，高脂食物遠(yuǎn)離它，早睡早起少熬夜，經(jīng)常鍛煉少飲酒，合理用藥護(hù)肝臟。養(yǎng)肝護(hù)肝，從細(xì)節(jié)做起，就這么簡單！（綜合自環(huán)球網(wǎng)健康、健康時(shí)報(bào)等）